-
Content Count
2,015 -
Joined
-
Last visited
Community Reputation
45 ExcellentAbout Rooney
-
Rank
eGaming Lover
- Birthday 11/25/1995
Contact Methods
-
Website URL
Array
Profile Information
-
Gender
Array
-
Location
Array
Previous Fields
-
Nick SA:MP
Array
-
Nick CS
Array
-
GFX Skill
Array
Recent Profile Visitors
26,924 profile views
-
Aici parerile sunt impartite , nu ma refer la faptul ca nu ai pauza intre piept si spate . Problema e ca pui prea mult accent pe brate , toate sansele sa le supra soliciti. O sa scriu maine mai in detaliu care sunt problemele si ce alternative ai avea. Acum sunt frant de oboseala. Noapte buna!
-
Nu cred ca are rostul sa va certati .. mai ales la o asemenea sectiune unde totul ar trebui sa fie informativ. Blade are dreptate , antrenamentul nu e bun deloc .. ca sa nu spun altfel. Dar acum depinde daca iti doresti sa progresezi sau pur si simplu faci acest antrenament pentru miscare / fun. Aici numai tu stii raspunsul. Eu tot ce iti pot spune , e ca acest antrenament nu e structurat deloc corect si ai toate sansele sa te supraantrenezi pe termen lung. Daca doresti sa dezvolt subiectul lasa-mi un raspuns .. si discutam cu cea mai mare placere. Nu ma consider un expert, sunt amator si eu , invat , am facut greseli , mai fac , si nu neaparat daca esti amator faci greseli. Amatori sunt toti indiferent cat de mari sunt . Doar cei care participa la competitii sau au participat si au rezultate notabile ii pot considera sportivi de performanta , in rest nu. Ma repet din nou , daca vrei sa discutam despre antrenament , in special despre antrenamentul tau , lasa-mi un raspuns. Salut!
-
Picioarele sunt bine .. eram in sala mai era lume nu puteam sa ma las chiar in slip E foarte bine la picioare. Nu se vad gambele prea bine si din cauza diferentei de lumina dar si a pozitiei (frontale). E cea mai dezvoltata grupa la mine , coapsele. Au inceput sa se separe si ele (musculatura) linii, vene . Inca mentin apa destul de sus . Mai astept sa mai ard grasime si o sa fac si "jocul" cu apa,sarea,carbohidratii (deplated-loading). O sa revin cat de curand cu poze cu tot restul grupelor.
-
@Blade09 : Uite un dublu biceps de ieri bro . Am vazut ca mi-ai dat mesaj. Voi mai reveni si cu alte poze pe parcursul pregatirii si nu in ultimul rand cand ajung la rezultatul "final". http://i.imgur.com/Fq95QTi.jpg ~92 kg.
-
Salut, sper sa intru mai des pe forum, defapt voi incerca sa imi fac timp, sa discutam despre culturism in detaliu, alimentatie etc. Desigur pentru cei ce sunt interesati. O seara faina ! http://i.imgur.com/ymyF3jX.jpg http://i.imgur.com/0zN1ycx.jpg Poze.. mai recente de la antrenament.
-
Nu , pentru ce ? Pe mine ma intereseaza castigurile de masa musculara si asta ar trebui sa ii intereseze pe toti care n-au mai mult de 3-4 ani de culturism. O sa intru pe keto peste 1 an sau 2. Totul va fi facut ca la carte si cu suplimentele de rigoare dar daca tot voi face asta , o sa ma pregatesc si pentru un concurs sau mai multe. Momentam ma intereseaza sa pun masa musculara.
-
Hello Ce mai faceti? Cum merge treaba ?
-
total mass are deja creatina 8 g pe 100 g de produs , pe langa asta mai iei si separat , e prea mult ! Uita de definire .. n-are rost, mananca calitativ si mult . Orice omulet care merge pe la sala ar trebui sa manance 1 kg de carne pe zi , carbohidrati de calitate complecsi , grasimi sanatoase . Poti sa iei in continuare total mass dar nu mai lua creatina separat ca n-are rost .. risti sa o converteasca organismul in creatinina substanta toxica .. si nu da prea bine nici la ficat .
-
In principal nu e rau dar trebuie stiut cum sa iti dozezi efortul iar voulumul de antrenament sa fie cat mai mic si intensitatea crescuta . Pieptul e o grupa usor epuizabila (cel putin pt mn si pt multi altii) de exemplu eu din 4 serii de impins deja simt pieptul lucrat serios, in total ajung la 8 serii . Trage tu concluziile daca e mult sau nu 3-4 serii a 5 exercitii. Conteaza intensitatea si calitatea seriilor (greutate,executie,pompare) restul sunt povesti. Poti sa faci 5 exercitii a cate 3-4 serii la picioare in care sa incluzi atat cvadricepsul cat si femuralii , gambele, aia e grupa care necesita atatea serii. Total mass il poti lua dupa antrenament impreuna cu creatina si nu mai e nevoie de dextroza . Un alt moment al zilei cand poti folosi total mass e dimineata imediat dupa ce te-ai trezit si atat . Ai grija cu creatina aia nu depasi 5-10 g pe zi ... recomandarea producatorului , a mea si a multor oameni care au multi ani de sala. Preferabil ar fi sa nu iei deloc.
-
Desigur ca nu e cea mai buna varianta eu pur si simplu nu mai pot face nimic dupa picioare , cat de cat sa ma duc acasa si atat . Cea mai buna varianta era un antrenament pe 4 zile sau sa imparta umerii, anterior + median in ziua cu pieptul si umarul posterior sa il faca cu spatele . Daca mai faci si umeri si cardio dupa picioare e clar ca n-ai antrenat cum trebuie picioarele .
-
Inverseaza miercuri cu vineri zic eu ..
-
Abdomenul il poti pune in ziua ta cea mai mai scurta de antrenament . Nu necesita foarte mult timp pt antrenament in cel mult 10 minute e gata . Il poti face ori dupa piept , ori dupa spate . De cel mult 2 ori pe saptamana antrenat .
-
Inainte sa iti reiei activitatea in sala stabileste-ti exact ce trebuie sa faci acolo si cum trebuie sa arate un antrenament . Sunt multe de zis in cazul asta , al antrenamentului . Trebuie sa gasesti ce ti se potriveste degeaba iti da cineva un program fixat daca nu il poti adapta pt tine . Dar in acest context sa tii cont si de refacerea musculara care este esentiala pentru cineva care vrea sa creasca . Cand iti pui o baza al unui antrenament asta insemnand de la gruparea muchilor pe zile pana la chestiuni de intensitate , volum , durata si alte principii de antrenament , chiar te rog sa postezi si sa ne dam si noi cu parerea daca ar fi ok sa te apuci de asa ceva .
-
E bun daca zici ca ai 3-4 mese pe zi si 2 shakeuri . Daca vezi ca nu cresti inseamna ca trebuie sa mananci mai mult mai adaugi 2 mese pe langa celelalte mese inclusiv skakeurile . Dar ca sa imi dau seama ar trebui sa scrii mai detaliat ce mananci , cat mananci si ce contin acele shakeuri ( g de proteine etc. ) . Degeaba faci o perioada de timp sala asa cum ar trebui si dupa te lasi de sport , asta e un mod de viata , o faci pentru tine , pentru a arata bine . Bafta ! Aia nu-i dimineata 12-13:00 . Pana la ora aia eu am 3 mese , un om normal ar trebui sa aiba cel putin 1 si inca 1 gustare intre mese ( aici nu ma refer la dulciuri , prajituri si mai stiu eu ce ) fructe , alune, nuci , iaurt asta inseamna gustare intre mese . Folosesti greutati prea mari pt tn si de asta te lasa stanga , chiar daca cu dreapta ai suficienta forta pt greutatea aia , pana nu reglezi forta egal in ambele brate nu forta degeaba ca risti accidentari urate si risti sa te dezvolti asimetric la unii muschi , dupa foarte greu ai sa acoperi aceste " gauri " . Vezi si cu alimentatia , pune-o la punct ca aia nu e alimentatie , prima masa la 12-13 imi spune multe lucruri nu prea bune .. mananca din 3 in 3 ore mese medii spre mari si gustari intre primele mese ale zilei si o sa fie bine .Daca nu poti manca atat foloseste suplimente , in timp ai sa iti recapeti forta si in bratul stang dar trebuie sa te ajute si alimentatia dar si antrenamentul , lucreaza exercitii de baza ( cu greutati libere ) creste treptat greutatile . Nu lua in seama chestia care ai zis-o tu mai sus ca trebuie sa cresti greutatea la 1-2 abonamente asta insemnand 1-2 luni probabil , la inceput da posibil sa cresti greutatile destul de usor daca respecti niste reguli dar pana intr-un anumit punct , dupa e nevoie de foarte multa rabdare si vointa sa mai pui in + totul depinde de tine si genetic . Creste intensitatea in limitele tale , incearca sa maresti greutatile atat cat poti .
-
La concurs da . Cadru , ar trebui sa ma duc iar la mare sa fac poza ? Cine are cat de cat ochi isi da seama daca exista vreo diferenta sau nu .Dar normal da se face in aceeasi pozitie comparatia , in poza din dreapta eram pe jumate imbracat