Leaderboard

Multumesc ! Dar imagineaza-ti cat de inestetic ar fi sa nu lucrez deloc picioarele , ceva de genul cum e ala de la avatarul tau lol E pur genetic daca ele o iau inainte n-am ce face dar de oprit nu ma opresc , chestiunile de genul se regleaza in timp odata cu latirea partii superioare adica o crestere de masa musculara foarte avansata in partea superioara si asta depinde foarte mult si de umeri . Sunt culturisti care au picioarele mai late decat talia . Eu cunosc persoane care nu lucreaza deloc picioare sau au lucrat dar acum cativa ani buni vorbesc de oameni care au ani intregi de sala cat n-au unii de viata iar unii au probleme cu mersul inclusiv cu echilibrul deoarece in partea superioara sunt mari iar in partea inferioara ( picioarele ) sunt praf ... E o mare prostie sa nu faci picioare indiferent cat ar creste ele trebuie lucrate unele exercitii pentru picioare iti stimuleaza cresterea intregului corp , genuflexiunile de exemplu . Sunt o groaza de exercitii pentru abdomen .. gasesti o groaza de exercitii pe google pentru abdomen ..oblici . Iti pun si eu 3 exercitii , un exemplu de antrenament : 1. Crunch Crunch-ul pentru abdomen este, desigur, cel mai cunoscut si mai folosit exercitiu din aceasta categorie. Acesta consta in ridicarea trunchiului din pozitie orizontala, corpul fiind initial in culcat sau declinat, cu fata in sus. Picioarele raman fixate pe parcursul exercitiului fie sub spalier fie blocate de partenerul de antrenament. Cu mainile la ceafa, te ridici la 70-90 de grade astfel ca muschii abdominali sa ramana tot timpul incordati. Cobori incet, pastrand contractia abdomenului, si repeti fara sa atingi pardoseala in partea inferioara a exercitiului. Respiratia: Expiratia este exploziva, in punctul superior al exercitiului, iar inspiratia are loc pe parcurs ce trunchiul coboara spre pozitia initiala. Varianta: Pentru a solicita oblicii abdominali poti incerca sa aduci alternativ cotul catre genunchiul opus. Acest exercitiu cunoaste o multitudine de forme de executie, in culcat, declinat la 30 de grade sau chiar la 90 de grade (la spalier, cu capul in jos). De asemenea, poate fi executat cu picioarele in aer (in unghi drept), gambele, paralele cu solul fiind sprijinite de banca de lucru. 2. Crunch pentru oblici Acest exercitiu este o varianta a crunch-ului uzual care insa solicita in mod special oblicii abdominali Din culcat pe spate, cu umerii lipiti de podea, cu mainile la ceafa, roteste soldurile la 90 de grade in lateral si indoaie genunchii. Contracta oblicii pentru a ridica capul si umerii de pe podea, in pozitia superioara trunchiul fiind la 30 de grade de sol. Revenire in pozitia initiala, apoi repeta. La sfarsitul setului roteste soldurile cu 90 de grade in directia opusa si reia exercitiul. Respiratia: Expira in pozitia superioara cand oblicii sunt contractati la maximum, si inspira pe parcurs ce cobori spre pozitia initiala. 3. Ridicarea picioarelor 1.Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. 2.Ridica capul putin de la sol si pune mainile la ceafa. 3.Ridica picioarele intinse . Inspira in timp ce ridici picioarele. 4.Coboara picioarele intinse pana aproape de sol. Expira la coborare. Numar de serii si repetari pe exercitiu : Exercitiu 1 : 3 serii / intre 20-30 repetari pe serie Exercitiu 2 : 3 serii / intre 20-30 repetari pe serie Exercitiu 3 : 3 serii / intre 20-30 repetari pe serie Pauza intre serii de 30-60 de secunde Pauza intre execitii de 60-120 de secunde . Asta e doar un exemplu de antrenament , exercitiile trebuie schimbate sunt o groaza important e sa lucrezi fiecare parte . Abdomen superior , inferior , oblici . Cand vrei sa schimbi programul cauta noi exercitii pentru fiecare din partile mentionate mai sus . Bafta !

Respins. Nu am avut pana acum si nici nu vad sa se faca in viitor, a explicat trolley cum sta situatia, desi comunitate eGaming nu isi va asuma nicio responsabilitate in caz de frauda, totusi nu dorim sa ne stricam numele cu astfel de lucruri.