Marci

Jean Pascal: Eu nu stau după Lucian Bute, sunt la apogeul carierei şi vreau să boxez în septembrie "Unele ziare încearcă să mă facă «lupul cel rău». Încearcă să arate că sunt un petrecăreţ, deşi eu nu sunt aşa. Nu ştiu dacă asta se întâmplă din cauza culorii pielii mele. Nu sunt un sfânt, dar nici un «rock-star». Eu nu stau după Lucian Bute. Dacă se accidentează din nou în luna ianuarie? Eu sunt la apogeul carierei, astfel că este momentul ca lucrurile să se mişte. Vreau să boxez în septembrie", a spus Pascal. Jean Pascal speră să boxeze în cadrul unei gale ce va avea loc în data de 28 septembrie, la Montreal. "Acel meci va avea loc, în septembrie, dacă vom considera că îi va permite lui Jean Pascal o pregătire mai bună pentru confruntarea cu Bute. Jean va boxa dacă organismul său va rezista şi dacă totul va fi în regulă. Prioritatea este meciul cu Lucian Bute", a declarat managerul lui Pascal, Yvon Michel, care a adăugat că s-a găsit deja un potenţial adversar pentru luna viitoare, fără să îi precizeze numele. La 14 aufust, Jean Bedard, preşedintele Interbox, şi Lucian Bute au anunţat oficial că data propusă pentru meciul contra lui Jean Pascal este sâmbătă, 18 ianuarie 2014, confruntarea urmând să aibă loc la Centre Bell din Montreal. În situaţia în care Jean Pascal va fi indisponibil pentru data respectivă, clubul Interbox îl va contacta pe boxerul canadian Adonis Stevenson pentru a lupta contra lui Lucian Bute, pentru titlul mondial la categoria semigrea, versiunea WBC. Lucian Bute a fost operat la 9 mai, la braţul stâng, meciul cu pugilistul canadian Jean Pascal, programat la 25 mai, fiind amânat. Bute (31-1, 24 KO) a pierdut în mai 2012 centura IBF la supermijlocie şi a mai luptat într-un singur meci, cu rusul Denis Gracev în noiembrie. Sursa: www.mediafax.ro

Geo si Susanu - Esti buna , nebuna

Nicolae Guta - Vine vara http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MnWNRYAddF8

Hănescu s-a calificat în turul secund la Gstaad Tenismenul Victor Hănescu, locul 54 ATP, l-a învins, marţi, cu scorul de 7-6 (6), 6-2, pe germanul Dustin Brown, locul 180 ATP, jucător venit din calificări, după un meci care a durat 65 de minute, în turul întâi al turneului de la Gstaad (Elveţia), cu premii în valoare totală de 467.000 de euro. În faza următoare, Hănescu va evolua împotriva spaniolului Roberto Bautista Agut, locul 48 ATP şi cap de serie numărul 8. Calificarea în turul doi este recompensată la Gstaad cu 7.100 de euro şi 20 de puncte ATP. Sursa: www.prosport.ro

Elixirul tinereţii! Viitorul sezon al Ligii Naţionale de handbal feminin are la start cinci antrenori până în 38 de ani În 2012, campionatul a început cu un singur antrenor sub 40 ani, Jakob Vestergaard (Oltchim, 37 ani) În handbalul românesc bate vântul schimbărilor! Sistemul competiţional a fost revoluţionat, dar în acelaşi timp şi echipele, în special cele din handbalul feminin, au trecut prin schimbări drastice în ultimele săptămâni. Inclusiv la nivelul băncilor tehnice s-au produs modificări importante, şase din cele 12 echipe din Liga Naţională feminină având conduceri tehnice noi. Partea interesantă este faptul că tot mai multe cluburi au renunţat la tehnicienii cu mare experienţă şi au decis să rişte. Să aducă un suflu nou prin numirea unor antrenori tineri, pasionaţi şi cu o mare dorinţă de afirmare. Startul pregătirilor pentru sezonul 2013-2014 a demarat cu cinci antrenori sub 40 de ani, Simona Gogârlă (Ploieşti), Carmen Amariei (Craiova), Cristian Preda (Brăila), Florin Pera (Roman) şi Horaţiu Paşca (foto dreapta, „U“ Cluj), ultimii doi având numai 33 de ani. Cifra este impresionantă dacă ar fi să facem o comparaţie cu iulie 2012, când în Liga Naţională era un singur antrenor sub această barieră, Jakob Vestergaard (Oltchim). Pe fondul acestor schimbări şi media de vârstă a antrenorilor a scăzut în decursul unui an de la 53,09 (2012) la 47,08 (2013). Paşca, adus pe modelul Itxako Din punct de vedere al antrenorilor nominalizaţi să conducă o echipă feminină în 2013, cea mai mare surpriză a oferit-o „U“ Jolidon Cluj. După un mandat de opt ani al lui Gheorghe Covaciu, plecat la HCM Baia Mare, „studenţii“ au adus ca înlocuitor un tehnician de la copii şi juniori, Horaţiu Paşca, proaspăt vicecampion naţional cu LPS Bistriţa (junioare I). Au luat exemplul Itxako, sperând că vor reuşi să dea lovitura peste câţiva ani. Concret, echipa spaniolă l-a adus pe Ambros Martin din sectorul juvenil în urmă cu câţiva ani, iar apoi au urcat împreună, pentru început în campionatul intern şi ulterior în Liga Campionilor. „Oferta m-a luat prin surprindere. Aşteptam să văd cine îi va lua locul domnului Covaciu şi chiar eu am fost cel care am primit un telefon. Am acceptat propunerea, deşi nu mă aşteptam să ajung atât de devreme la un club de prima ligă“, ne-a declarat Horaţiu Paşca, antrenor care tocmai a împlinit 33 de ani. Noul „principal“ al formaţiei din Cluj a fost coleg de liceu cu Valeria Beşe şi Ani Senocico, ultima încă jucătoare activă la „U“, şi a jucat handbal până la 24 de ani, la Bistriţa. „Am pus punct carierei de jucător din cauza conducerii de atunci, una lipsită total de neprofesionalism. M-am orientat către partea de învăţământ, iar după vreo doi ani am ajuns la LPS Bistriţa, unde mi-am şi format o grupă de junioare. Iar după şase ani, am ajuns până în finala campionatului de junioare I“, ne-a povestit Horaţiu Paşca. Dacă la începutul activităţii se rezuma la un antrenament şi „ceva studiu“, în ultima vreme tânărul antrenor îi dedică handbalului peste 10 ore pe zi. Motivul? „Vreau să-mi depăşesc maestrul, chiar dacă va fi dificil să repet performanţele domnului Covaciu. Pentru mine a fost mereu un model de urmat“, a concluzionat Horaţiu Paşca. Cu şase ani a scăzut media de vârstă a tehnicienilor din Liga Naţională în această vară (47,08 ani), în raport cu iulie 2012. Dintre actualii antrenori, Gheorghe Tadici este cel mai titrat, cu cinci titluri în Liga Naţională. Florin Pera (HCM Roman) a „promovat“ şi la naţionala feminină, unde este secundul lui Tadici. Sursa: www.prosport.ro

"Abdomenul se face in bucatarie" Vine vara. Asta e cel mai tare lucru pe care poti sa-l auzi intr-o zi friguroasa de februarie, insa pentru unii poate fi un adevarat chin: "Oh, iar vine vara, iar nu am apucat sa imi 'scot' abdomenul, ma chinui ca un fraier de atata timp!" Stim cu totii ca abdomenul este cartea de vizita a oricarui barbat si fiecare dintre noi viseaza la un six-pack perfect cu care sa atraga toate privirile. Ce nu stiu multi este cum sa-l faca, se chinuie ore intregi sa faca abdomene, fac N exercitii, si nu reusesc nimic. Ca sa nu mai zic cat de amuzanti sunt unii care incearca tot felul de programe ciudate de antrenament si ii vezi atarnati in toate pozitiile prin sala. Sa iti spun un secret: toti avem deja un six pack. Singura problema este ca la putini dintre noi este si vizibil. De ce? Pentru ca la la majoritatea este acoperit de un strat mai gros sau mai putin gros de grasime subcutanata. Ei bine, asta e marea problema, insa poti trece foarte usor peste. Mai intai, este foarte important sa intelegi compozitia corpului si de ce este necesar sa ai un procent scazut de grasime corporala. Abia dupa ce faci asta vei putea intelege 'mecanismul' prin care poti avea un six-pack frumos. Totul pleaca de la o alimentatie cat mai corecta si 'curata'. Incepem cu o regula pe care probabil ca ai auzit-o de N ori, dar nu i-ai dat niciodata importanta: 1) Mancanca ca un rege de dimineata, ca un print la pranz si ca un cersetor seara. Care e rationamentul pentru aceasta regula? E destul de simplu: dimineata iti vei umple rezervele de energie pentru intreaga zi, caci vei avea in fata cateva ore bune de munca sau studiu + un antrenament intens, asa ca trebuie sa te simti in putere. Odata ce ti-ai umplut deja rezervele de energie, la celelalte mese va trebui sa fii mult mai atent cu ce mananci. Nu zic ca la micul dejun va trebui sa te indopi cu tot ce iti pica in mana, insa trebuie sa fie cea mai consistenta masa a zilei. Ei bine, daca am stabilit momentul propice pentru o masa consistenta si pentru a te alimenta cu carbohidrati, acum trebuie sa vedem si care sunt carbohidratii buni. Evita orice aliment/carbohidrat cu un indice glicemic mare, asta inseamna: fara dulciuri de orice fel! Fara faina alba, fara, fara, fara. Poti manca orez integral, fulgi de ovaz, paine din faina integrala, fructe si legume din plin. 2) Gustarile sunt foarte importante. Am zis deja ca trebuie sa ai 3 mese principale, insa e foarte important sa iti mentii nivelul zaharurilor din sange cat mai constant, pentru a preveni corpul sa arda din rezervele lui si din tesutul muscular. Asta inseamna ca poti sa mananci ceva la o distanta de 3 ore. Atentie insa, o gustare este o gustare, nu manca mult si nu trisa, aminteste-ti intotdeauna, spune NU dulciurilor. dd 3) Incearca sa te alimentezi cu cel putin 150 de grame de proteina pe zi. Sursa nu conteaza, ca e carne de pui, curcan, peste sau ca sunt oua sau lactate. Corpul tau utilizeaza cu aproximativ 30% mai multa energie ca sa digere proteinele, in comparatie cu carbohidratii. 4) Nu manca tarziu. Presupunem ca ai mancat deja toate cele 5-6 mese pe parcursul zilei, deci, enough is enough. Seara oricum corpul tau nu mai are asa mare nevoie de energie, poti sa bei un pahar cu lapte cu 30 de minute inainte de culcare. 5) Poate ca o sa ti se para cel putin ciudat, insa trebuie sa bei multa apa. In functie de sezon este indicat sa bei intre 2 litri si 4-5 pe zi. De ce? Pentru ca apa are un efect anabolic in organism, stimuland metabolismul si ajutand corpul sa utilizeze mai bine si mai rapid nutrientii pe care ii iei din alimentatie. Mai mult, anumite studii arata ca deshidratarea scade considerabil forta unui sportiv, pentru ca secretia naturala a hormonilor anabolici nu mai functioneaza la capacitate maxima. Ce introducem in alimentatie: -Cum am zis, fructele si legumele sunt aliatii tai. Asta ar fi una. -Un mic dejun cu un raport mai mare al carbohidratilor pentru a avea energie pe parcursul zilei -Grasimi sanatoase. Da, au si ele importanta lor si ar fi o prostie sa le elimini. Dar despre asta o sa vorbim in alt 'episod'. Asa ca, nu uita de nuci, alune (nu prajite), migdale, dar nici de grasimile din peste. -Mananca carne cat mai 'curata'. Ar fi indicat sa elimini carnea de porc din alimentatie. Incearca sa inlocuiesti cu pui, curcan sau vita. -Ceaiul verde te ajuta si el enorm, insa va trebui sa elimini cafeaua. Este stiut faptul ca ceaiul verde are un efect termogenic, exact ca si cafeina, si are un efect bun asupra metabolismului tau. cc Ce scoatem din alimentatie: -Dulciuri, dulciuri si iar dulciuri. Bine, nu zic ca nu trebuie sa iti faci si micile placeri. Cel mai bine ar fi sa iti alegi o singura zi pe saptamana in care sa poti sa 'trisezi', insa numai putin. Sa trisezi nu inseamna ca trebuie sa mananci o ciocolata intreaga. -Uleiurile, grasimile rafinate. ADIO. -Alcool. Ei bine, asta e o mare problema pentru toti. Bauturile alcoolice sunt pline de calorii 'goale' care nu te ajuta cu nimic, insa iti distrug dieta si implicit abdomenul mult visat. Asa ca mare atentie, incearca sa eviti pe cat posibil. -Sucurile si racoritoarele. Sunt pline de carbohidrati cu absorbtie rapida (indice glicemic mare). Daca am spus ca scoatem tot ce tine de dulciuri, clar o sa scoatem si sucul. -Carbohidratii inainte de culcare. Am stabilit ca seara nu avem nevoie de energie, ii lasam pentru a doua zi, dis de dimineata. Cum ar putea arata dieta ta: Mic dejun - omleta din 5 oua cu legume, ciuperci + fulgi de ovaz cu doua cupe de izolat proteic. Pranz - sandwich piept de pui sau ton, felii din paine integrala, salata. Cina - piept de pui sau curcan cu legume mexicane Gustari - o salata de fructe pentru gustarea de dimineata sau 50g de migdale, caju, alune, nuci pentru o gustare de seara; poti incerca si un shake proteic fara sa pui carbohidrati. Tine minte, dieta reprezinta 90% din reusita ta. Restul de 10% este doar munca, transpiratie si motivatie. Asa ca un antrenament intens in sala de fitness conteaza extrem de mult. Sursa: www.debarbati.ro

Sorana Cîrstea rămâne cea mai bine clasată jucătoare din România în topul WTA Jucătoarea de tenis Simona Halep a urcat în urma victoriei obţinute în finala turneului de la 's-Hertogenbosch, de pe poziţia 45 pe locul 32 WTA, cu 1.540 de puncte, aceasta fiind cea mai bună clasare din cariera sportivei de 21 de ani, informează site-ul wtatennis.com. Halep a învins-o, sâmbătă, în finala competiţiei din Olanda, cu scorul de 6-4, 6-2, după o oră şi 11 minute de joc, pe sportiva belgiană Kirsten Flipkens, locul 20 WTA şi cap de serie numărul 4. Acesta este al doilea titlu WTA din cariera Simonei Halep. Românca obţinuse primul titlu în urmă cu o săptămână, la Nurnberg. Pentru victoria de la 's-Hertogenbosch, Halep a primit 280 de puncte WTA şi un cec în valoare de 32.258 de euro. În clasamentul WTA, jucătoarea din România cel mai bine clasată este Sorana Cîrstea, care a coborât de pe poziţia 22 pe 23, cu 1.760 de puncte. Monica Niculescu staţionează pe locul 49, cu 1.225 de puncte, Irina-Camelia Begu a înregistrat o coborâre, de pe 60 pe 61 (1.015 puncte), iar Alexandra Cadanţu a coborât şi ea de 85 pe 87, cu 778 de puncte. Din Top 200 mai fac parte Andreea Mitu - staţionare pe 186, cu 313 puncte - şi Edina Gallovits-Hall - urcare de pe 195 pe 192, cu 302 puncte. La dublu, Monica Niculescu, finalistă la Eastbourne, în pereche cu Klara Zakopalova (Cehia), a urcat de pe locul 57 pe 46, cu 1.875 de puncte, iar Irina-Camelia Begu se află pe locul 55, în urcare de pe 61, cu 1.710 puncte, după ce a câştigat turneul de la 's-Hertogenbosch, în echipă cu Anabel Medina Garrigues (Spania). Raluca Olaru a urcat de pe locul 96 pe 94, acumulând 942 de puncte. ________________________________________________________________________________________________________________________________________ Hănescu, învins de Federer într-o oră şi 9 minute, la Wimbledon Tenismenul Victor Hănescu, locul 48 ATP, a fost învins, luni, cu scorul de 6-3, 6-2, 6-0, de elveţianul Roger Federer, locul 3 ATP şi cap de serie numărul 3, în primul tur al turneului de la Wimbledon, al treilea Grand Slam al sezonului, după un meci care a durat o oră şi nouă de minute. România a rămas fără jucători pe tabloul principal de simplu, după ce şi Adrian Ungur, locul 94 ATP, a fost eliminat, luni, cu scorul de 4-6, 6-4, 3-6, 1-6, de francezul Benoit Paire, locul 27 ATP şi cap de serie numărul 25, în primul tur al turneului. Jucătorii eliminaţi în prima manşă primesc un premiu în valoare de 23.500 de lire streline (circa 27.500 de euro) . ________________________________________________________________________________________________________________________________________ Prima victorie românească la Wimbledon 2013! Cîrstea, în turul secund Ocupanta locului 23 WTA şi cap de serie numărul 22, Sorana Cîrstea, a învins-o, greu, cu scorul 7-5, 7-6 (3), pe sportiva elveţiană Stefanie Voegele, locul 51 WTA, într-un meci care a durat o oră şi 41 de minute, în primul tur al turneului de la Wimbledon. Cîrstea va avea, aparent, o misiune uşoară în faza următoare, urmând a juca împotriva lui Camila Giorgi (Italia), locul 93 WTA, care a trecut, cu scorul de 6-3, 6-4, de Samantha Murray (Marea Britanie), locul 235 WTA, beneficiară a unui wild card. Cele două jucătoare (Cîrstea şi Giorgi) nu s-au mai întâlnit până în acest moment. Jucătoarea noastră şi-a asigurat în urma victoriei obţinute luni un premiu în valoare de 38.000 de lire sterline (aproximativ 44.500 de euro). Sursa: www.sport.ro

Artist: Naughty Boy ft. Sam Smith Nume piesa: La la la Video:

Nota: 9 Argumenteaza nota: Mi se pare ca este o piesa reusita, cu toate ca nu imi place vocea lui Deliric. Numele melodiei: Alex Velea - E marfă tare Video: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=D5oANtQdQ50

Cabron - PaRap

Nadal e în ultimul act la Roland Garros, după un meci epic cu Djokovic! Finală iberică la Paris Trofeul de la Roland Garros va rămâne în posesia unui spaniol. Nadal - Ferrer este finala masculină de la al doilea turneu de Grand Slam al anului. Rafael Nadal s-a calificat pentru a opta oară în finala de la Roland Garros şi are ocazia să devină primul jucător din Era Open care să îşi adjudece un turneu de Grand Slam de nu mai puţin de opt ori. "Ma.tadorul" se aştepta la o confruntare extrem de dificilă cu numărul unu mondial, Novak Djokovic, care îl învinsese fără drept de apel în urmă cu ceva mai bine de o lună, în finală la Monte Carlo. Şi aşa a fost, disputa dintre cei doi fiind una dintre cele mai dramatice văzute vreodată pe zgura Parisului; însă Rafa a demonstrat încă o dată că suprafaţa sa favorită din Capitala Franţei nu mai are de mult secrete. Spaniolul s-a calificat în ultimul act, în 4 ore şi 38 minute de joc, la capătul unui duel epic, scor 6-4, 3-6, 6-1, 6-7, 9-7. Meciul în sine a fost unul atipic, ibericul dând tot timpul senzaţia în prima parte a disputei că se află în control. Setul trei a fost o dovadă de forţă din partea lui Nadal, care a evoluat excelent şi în setul patru. Când toţi se aşteptau ca spaniolul să dea lovitura decisivă - a servit pentru meci la 5-4 în setul patru - Nole a găsit resurse nebănuite. A controlat de o manieră impresionantă fiecare minge, a jucat la linie, plimbându-l pe Rafa dintr-un colţ în altul al terenului. În cele din urmă, sârbul a câştigat manşa a patra şi a intrat excelent în decisiv, având ascendentul moral. Nadal, probabil tenismanul cu cel mai puternic mental, a trecut cu greu peste pierderea setului anterior, însă uşor-uşor a început să reintre în meci, deşi a pierdut încă din start pe propriul serviciu. Unul dintre momentele cheie ale meciului s-a consumat la scorul de 4-3 în decisiv pentru sârb. Numărul unu mondial se afla la serviciu şi, la scorul de 40-40, la un smash banal, s-a grăbit să finalizeze. Deşi avea suficient timp la dispoziţie, Rafa fiind izolat într-unul dintre colţurile terenului, Nole nu a lăsat mingea să cadă, şi, din inerţie a atins fileul. Arbitrul a "întors" punctul, şi, în cele din urmă, ibericul a bifat astfel rebreak-ul. Ulterior, s-a mers cap la cap până la 8-7 pentru Nadal, fiecare câştigându-şi serviciul cu o uşurinţă remarcabilă. La acest scor, în jocul lui Djokovic a intervenit un moment de black-out, astfel că Rafa s-a văzut în situaţia de a avea trei mingi consecutive de meci pentru finală. A fructificat-o pe prima şi îl va întâlni duminică pe Ferrer, care nu a întâmpinat nicio problemă în a se impune în faţa favoritului gazdelor, Jo Wilfried Tsonga. Ferrer l-a învins în minimum de seturi pe francez, scor 6-1, 7-6 (3), 6-2, dar va avea o misiune mult mai grea în finală, împotriva unui jucător pe care l-a învins o singură dată pe suprafaţa roşie - acest lucru se întâmpla tocmai în 2004, la Stuttgart. "Pentru mine e dificil să vorbesc după un asemenea meci. Atmosfera a fost fantastică, vreau să vă mulţumesc tuturor pentru sprijinul acordat. Nole e un jucător de excepţie, un mare luptător. Am fost aproape de victorie încă din setul patru, însă a revenit excepţional. A găsit tot timpul loviturile câştigătoare." 12 semifinale de Grand Slam la rând a bifat, astăzi, Djokovic 19-4 este scorul întâlnirilor directe dintre Nadal şi Ferrer Sursa: www.prosport.ro

Carmen Tocală se implică în promovarea "sportului alb": "Dacă nu aş fi jucat baschet, mi-aş fi dorit să fiu jucătoare de tenis" Secretarul de stat în Ministerul Tineretului şi Sportului, Carmen Tocală, a declarat, luni, într-o conferinţă de presă, că în cazul în care nu ar fi fost jucătoare profesionistă de baschet, şi-ar fi dorit să practice tenisul. "Dacă nu aş fi jucat baschet de performanţă, mi-aş fi dorit să fiu jucătoare de tenis pentru caracterele pe care le dezvoltă acest sport, pentru valoarea umană şi pentru familia pe care o aveţi. Toţi colegii mei joacă tenis în timpul liber", a spus Tocală, care a participat la conferinţa de presă prilejuită de organizarea, în această săptămână, a turneului de tenis Dr. Oetker Junior Trophy. Carmen Tocală speră ca prin astfel de turnee imaginea României să fie îmbunătăţită. "FRT şi domnul preşedinte George Cosac, alături de MTS, dezvoltă programe pentru copii şi juniori, după ce am modificat actul normativ care să permită acest lucru. Am impus un deziderat major, pentru că juniorii reprezintă viitorul. Ne dorim să arătăm că imaginea României este una valoroasă. Prin ţările participante, reuşim să îndeplinim şi al doilea criteriu de finanţare, organizarea de competiţii internaţionale. Iată că dintr-un singur foc reuşim să adunăm mai multe valori ale sportului românesc", a adăugat Tocală. Preşedintele Agenţiei Naţionale de Integritate, Horia Georgescu, a dezvăluit că în perioada în care a fost jucător de tenis, preşedintele FRT, George Cosac, era antrenorul său. "În mod normal nu particip la astfel de evenimente, dar locul acesta îmi trezeşte şi nostalgii, dar şi melancolii, pentru că am participat la multe competiţii aici în calitate de fost jucător de tenis. În vremurile mele de glorie, George Cosac mă antrena", a subliniat Georgescu. Preşedintele FR de Tenis, George Cosac, a precizat că Dr. Oetker Junior Trophy este o competiţie asemănătoare ca valoare cu Petit Ace din Franţa. "Nu este uşor să aduni sponsori, dar iată că o echipă inimoasă a făcut posibil ca această competiţie să aibă loc. Este o competiţie ajunsă la a doua ediţie. Dr. Oetker Junior Trophy este echivalentă cu mult mai faimoasa Petit Ace din Franţa. Ne dorim ca sportivii noştri să fie între câştigători", a completat Cosac. Jucătoarea de tenis Andreea Roşca, care luna trecută suferise o ruptură musculară la picior, a efectuat recuperarea înaintea participării la turneul bucureştean la Centrul Naţional şi Academia de Fotbal Mogoşoaia, accesul fiindu-i facilitat de preşedintele FRF, Mircea Sandu. "Aş dori să-i mulţumesc domnului Mircea Sandu, care prin centrul modern de medicină şi recuperare de la Mogoşoaia m-a ajutat să trec peste accidentarea suferită acum o lună, dându-mi şansa să particip pentru a doua oară la acest turneu", a spus Roşca. Andreea Roşca a primit, luni, din partea Federaţia Română de Tenis, "Trofeul Performanţei 2012" pentru rezultatele obţinute anul trecut. "Premierea aceasta înseamnă foarte mult pentru mine, atât pe plan profesional, cât şi personal. Sper ca şi în viitor să obţin rezultate comparabile cu cele de până acum", a adăugat Roşca. În cadrul evenimentului de luni, directorul turneului, Florenţa Mihai, a fost premiată de către Tennis Europe pentru modul în care a fost organizată prima ediţie a competiţiei. Peste 120 de juniori din 17 ţări vor participa la cea de-a doua ediţie a Dr. Oetker Junior Trophy ce se desfăşoară începând de luni, la Centrul Naţional de Tenis din Bucureşti. Competiţia este cea mai mare pentru juniori până în 14 ani organizată în România. Sursa: www.prosport.ro

Capul sus, Simona! Halep a pierdut semifinala cu Serena Williams, dar a reuşit turneul carierei Simona Halep a pierdut semifinala de la Roma, după ce a fost învinsă de Serena Williams, scor 6-3,6-0, în ceva mai mult de o oră de joc. Visul frumos s-a terminat pentru Simona Halep, care a reuşit la Roma turneul carierei. Venită din calificări, jucătoarea născută în Constanţa a depăşit toate previziunile, reuşind să elimine sportive mult mai bine clasate, în drumul spre semifinale. În penultimul act, însă, adversarul a fost de o cu totul altă factură. Serena Williams, numărul 1 mondial şi deţinătoarea a 15 titluri de Grand Slam, nu i-a dat nicio şansă sportivei noastre, care venea după un veritabil maraton cu Jankovic, în urmă cu mai puţin de 24 de ore. Simona a început excelent, asumându-şi riscuri şi căutând lovitura decisivă - a reuşit chiar break-ul-, însă experienţa şi superioritatea Serenei şi-au spus cuvântul. Chiar şi aşa, Halep a făcut de departe cel mai bun turneu al carierei, acesta fiind şi peste finala de anul trecut de la Bruxelles (unde a pierdut la Radwanska). Iar în ultimii ani, cu greu mai poate fi găsit un astfel de parcurs, al unei jucătoare din România. Prin prestaţiile din capitala Italiei, Halep şi-a asigurat un premiu de 85.835 de euro. Partea inedită a acestui premiu este faptul că o propulsează între milionarele din tenis, românca depăşind ieri pragul de un milion de dolari câştigaţi pe terenul de joc. Totodată, ea a obţinut 395 de puncte WTA, cu ajutorul cărora va fi de săptămâna viitoare între cele mai bune 45 de jucătoare ale lumii. Independent de rezultatul cu Serena, Simona este doar la început de drum, iar toate aceste aspectele jocului ei pot suferi îmbunătăţiri substanţiale. Săptămâna viitoare, la Bruxelles, constănţeanca are prima ocazie să ne demonstreze că parcursul formidabil de la Foro Italico nu a fost o întâmplare. În finală, jucătoarea din SUA va da piept cu învingătoarea disputei Victoria Azarenka - Sara Errani. 24-3 a fost raportul loviturilor direct câştigătoare, în favoarea jucătoarei de culoare 5 aşi a servit Serena, care a trimis şi foarte multe servicii care cu greu puteau fi returnate. De partea cealaltă, Simona nu a reuşit vreun punct direct câştigător cu serviciul. Rezulatele Simonei Halep la Roma Calificări, T1: 6-1, 6-0 cu Alice Balducci (Italia, 631 WTA) Calificări, T2: 6-4, 6-2 cu Daniela Hantuchova (Slovacia, 61 WTA) Turul 1: 6-1, 6-1 cu Svetlana Kuznetsova (Rusia, 37 WTA) Turul 2: 6-7, 6-1, 6-2 cu Agnieszka Radwanska (Polonia, 4 WTA) Optimi: 6-4, 6-2 cu Roberta Vinci (Italia, 15 WTA) Sferturi: 4-6, 6-0, 7-5 cu Jelena Jankovic (Serbia, 18 WTA) Semifinale: 3-6, 0-6 cu Serena Williams Sursa: www.prosport.ro

Vestergaard a părăsit România, Oltchim va fi condusă la Cupa României de Steluţa Luca Antrenorul danez Jakob Vestergaard a părăsit România, campioana Oltchim Râmnicu Vâlcea urmând să fie condusă la ultima competiţie a sezonului, Cupa României, de secundul Steluţa Luca. "M-am întors în Danemarca, după un an captivant în România. Le mulţumesc tuturor pentru suport. Am avut un final perfect, cu HCM Baia Mare şi medaliile de aur. Acum, e timpul pentru familia mea şi grădinărit, înainte de a începe munca la FC Midtjylland!", este mesajul de sâmbătă al antrenorului Jakob Vestergaard, care a preferat să se întoarcă în Danemarca după câştigarea medaliilor de aur în Liga Naţională. De asemenea, a plecat acasă şi antrenorul secund Mette Klit, astfel că echipa Oltchim va fi condusă la ultima competiţie, Cupa României (20-22 mai, la Oradea), de Steluţa Luca, care a fost şi ea antrenor secund în acest sezon. Oltchim are programat un antrenament sâmbătă în sala proprie, iar duminică va pleca spre Oradea. Luni, în primul meci de la Cupa României, campioana se va duela cu Corona Braşov, în faza sferturilor de finală. Sursa: www.prosport.ro

"Hăne", ca în 2009! Hănescu e în "sferturi" la Oreiras Victor Hănescu este foarte aproape să-şi facă revenirea între cei mai buni 50 de jucători ai lumii. Victor Hănescu (31 ani) repetă o performanţă de acum patru ani, a doua săptămână consecutivă în care ajunge într-un "sfert" în turneele ATP. Românul s-a calificat ieri în „sferturi“ la Oreiras (Portugalia), după ce l-a învins cu 7-6 (2), 6-4 pe Benoit Paire (Franţa). Victor Hănescu a obţinut ieri una din cele mai importante victorii din acest an, după ce s-a impus ieri în faţa lui Benoit Paire, locul 32 ATP, favorit numărul 6 la Oreiras. Iar maniera în care a câştigat a fost spectaculoasă. După un prim set dramatic, în care a fost condus cu 5-2, Hănescu a revenit şi a câştigat la tie-break (2). Cu un procentaj de 72% la primul serviciu, românul şi-a adjudecat şi setul al doilea (6-4), după un break obţinut chiar la final. Este a treia victorie consecutivă pentru Victor în disputele cu francezul Paire. Hănescu a ajuns în sferturi în Portugalia la doar o săptămână după ce ajunsese în aceeaşi fază şi în turneul de la Bucureşti. O performanţă pe care a înregistrat-o ultima dată în 2009, când a legat un „dublu-sfert“ la Stuttgart şi Hamburg. Pentru un loc în semifinalele turnelului din Portugalia, Hănescu va trebui să treacă de principalul favorit, David Ferrer, numărul 4 mondial. Sursa: www.prosport.ro

Primul român la MGM! Ronald Gavril boxează în aceeaşi gală cu Floyd Mayweather: "Sunt pregătit" Ronald Gavril boxează sâmbătă în aceeaşi gală cu Floyd Mayweather, evenimentul fiind găzduit de „Mecca“ boxului din Las Vegas, MGM Grand Arena. Ronald (26 de ani) a fost cooptat în echipa lui Floyd Mayweather. În America, boxul profesionist îşi dă licenţa de notorietate şi de valoare în trei mari „academii“: Madison Square Garden (New York), MGM Grand Arena (Las Vegas - un hotel-cazinou cu 6.852 de camere, al treilea ca mărime din lume) şi Boardwalk Hall (Atlantic City). Mai cunoscut şi mai vechi, primul edificiu a fost călcat şi de trei români, Aurel Toma, Valeri Trâmbiţaş şi Milo Teodorescu, în anii 20-30 ai secolului trecut. La Atlantic City s-a luptat Doroftei cu Gatti, în 2004. Numai ultima arenă, inaugurată în 1993, nu primise până acum botezul unui pugilist român. Pentru a întregi însă colecţia, „citadela“ de lux din Nevada va fi cucerită la finele acestei săptămâni de românul Ronald Gavril (foto, 26 de ani), boxer stabilit chiar în Las Vegas, care se va bate la MGM Grand Garden Arena într-o gală de cinci stele care are drept cap de afiş meciul pentru titlul mondial WBC la semimijlocie dintre Floyd Mayweather şi Robert Guerrero. "Sunt pregătit" Considerat cel mai valoros boxer din lume al momentului, Mayweather este cel care i-a deschis uşa MGM Grand Arena lui Ronald. Americanul l-a văzut pe Gavril la câteva antrenamente şi impresionat de calităţile lui i-a propus să intre în echipa lui. Ronald are deja trei meciuri câştigate la profesionişti, iar sâmbătă se va bate cu americanul Roberto Young (29 de ani, 5 victorii, 4 KO – 6 înfrângeri). „Un pas mare sâmbătă, dar sunt pregătit“, a scris Ronald pe pagina sa de facebook. Meciul lui este prevăzut pentru patru reprize. Până la Gavril, încă alţi patru români au mai boxat în Las Vegas, dar în hoteluri-cazinou mai mici: Mircea Simon (1978), Daniel Dăncuţă (1995), Tony Badea (1997) şi Răzvan Cojanu (2011). Sursa: www.prosport.ro

Prima lovitură dată de Oltchim: Barbosa rămâne la Vâlcea! Campioana României a convins o primă jucătoare importantă să joace şi din toamnă la Vâlcea. Oltchim a anunţat ieri că se află în discuţii avansate pentru semnarea unor noi contracte cu Paula Ungureanu, Cristina Neagu, Silvia Navarro şi Aurelia Brădeanu. Pe lângă Jakob Vestergaard, Vâlcea se va despărţi sigur de Katarina Bulatovic, Oana Manea şi Marija Jovanovic. De când a fost eliminată de Györ în semifinalele Ligii Campionilor, Oltchim a manevrat parcă un vas aflat într-un ocean cu ape învolburate. N-a avut siguranţa zilei de mâine, iar principala grijă a fost să reziste la suprafaţă. Zecile de informaţii, de zvonuri conform cărora echipa se va decima, iar majoritatea handbalistelor vor pleca pe alte meleaguri au îmbrăcat forma unor valuri înfricoşătoare. După fix trei săptămâni de la ratarea obictivului pentru acest sezon, Vâlcea a oferit ieri primele semne de supravieţuire, că furtuna prin care a trebuit să răzbată a rămas doar un vis urât. „Alexandrina Barbosa, Iulia Curea, Adriana Nechita, Iulia Managarova, Adina Meiroşu şi Nicoleta Safta sunt jucătoare care au confirmat că rămân la echipă, că îşi vor continua activitatea sub culorile Oltchimului“, a fost una din cele mai importante veşti pe care clubul a transmis-o fanilor prin intermediul unui comunicat. Strategia cu Barbosa Principala preocupare a campioanei României în ultimele săptămâni a fost să-şi definitiveze un buget pentru sezonul următor şi să înceapă imediat discuţiile cu jucătoarele, majoritatea aflate la final de contract. Miza oficialilor a fost de la început să convingă un prim nume mare să rămână la Vâlcea şi în sezonul următor. O handbalistă cu ajutorul căreia să „garanteze“ că Oltchim va exista la cel mai înalt nivel şi din toamnă. O strategie care a dat roade şi în 2006, când le-a convins în primă fază pe Steluţa Luca şi Narcisa Lecuşanu să vină la Vâlcea, iar mai apoi aproape toate tricolorele s-au îndemnat una pe cealaltă să accepte ofertele, formând echipa ce avea să se impună în Europa. Katarina Bulatovic era greu de păstrat din mai multe motive. În primul rând, Oltchim trebuia să-i asigure un contract substanţial în raport cu bugetul pe care îl va avea în sezonul 2013-2014, de aproximativ 1,5 milioane de euro. Astfel, clubul a dat „asaltul“ la Alexandrina Barbosa, o handbalistă cu certe calităţi şi poate neexploatate la maximum în mandatul lui Jakob Vestergaard. Portugheza-spaniolă a primit ofertă şi de la Vardar Skopje, însă în condiţiile în care trupa din Macedonia a cumpărat jucătoare la foc continuu, inclusiv pe posturile ei preferate, nu s-a grăbit să semneze, neavând garantat un loc în prima echipă. A ascultat şi noua ofertă de la Oltchim, iar părţile au bătut palma. Gruparea a confirmat oficial informaţia, iar Barbosa a susţinut ieri că va face declaraţii pe această temă săptămâna viitoare, când va reveni în România. Oltchim mai transferă încă trei jucătoare Pe lângă Sandy, clubul a anunţat ieri alte opt handbaliste ca sigure în lotul pentru ediţia viitoare a Ligii Campionilor, pe Buceschi, Băbeanu şi Polocloşer alături de celelalte cinci „chimiste“ menţionate mai sus. Totodată, a lăsat să se înţeleagă că este foarte aproape să convingă alte patru jucătoare importante să semneze viitoare angajamente: Paula Ungureanu, Cristina Neagu, Silvia Navarro, Aurelia Brădeanu şi Ramona Farcău. Iar dacă toate aceste intenţii se vor şi concretiza, atunci Oltchim îşi poate propune un obiectiv îndrăzneţ şi pentru sezonul 2013-2014, în care va avea statut de cap de serie la tragerea la sorţi, graţie rezultatelor înregistrate în ultimii trei ani. Ca echipa să capete şi mai multă consistenţă, Vâlcea negociază în aceste zile transferul a încă trei jucătoare importante, pentru a acoperi printre altele posturile de pivot şi extremă stânga. Oltchim a prezentat ieri cam cum şi-ar dori să arate viitoarea echipă, dar a dezvăluit oficial şi numele handbalistelor care au informat deja clubul că nu vor mai continua la Vâlcea: Katarina Bulatovic, Oana Manea şi Marija Jovanovic. Steluţa Luca va face parte din viitoarea echipă tehnică a Oltchimului. În următoarele zile se va stabili doar calitatea ei, de „principal“ sau antrenor secund. Sursa: www.prosport.ro

Se pare ca am aflat prima finalista: Borusia Dortmund. A doua finalista va fi deciza azi din meciul Barcelona vs Bayern Munchen. Mi-as dori ca Bayern sa se califice in finala, ceea ce este si foarte posibil. Daca initial doream Real vs Bayern in finala, si sa castige madrilenii, acum imi doresc sa castige UCL Bayern Munchen. Un pronostic pentru meciul din aceasta seara Barcelona 1-2 Bayern.

Gyor, campioană fără drept de apel în Ungaria Gyor a obţinut aseară titlul de campioană în Ungaria, după ce s-a impus cu un categoric 34-19 pe terenul formaţiei Ferencvaros, în meciul secund din cadrul finalei. În prima partidă, jucată acasă, Gorbicz & Co au câştigat cu 34-28. A fost un trofeu câştigat la pas având în vedere că la FTC au lipsit Tomori şi Verten. În schimb, la Ferencvaros şi-a făcut reintrarea Sandrei Zacsik, după o pauză de câteva luni. În urma acestui succes, Gyor a obţinut al 6-lea titlu consecutiv în Ungaria şi al 10-lea din istoria clubului. Totodată, şi-a asigurat locul în urna capilor de serie în viitoarea ediţie a Ligii Campionilor. Deocamdată, trupa maghiară îşi îndreaptă toată atenţia către finala din acest an cu Larvik, turul fiind programat pe 5 mai, în Norvegia, iar returul pe 12 mai, la Veszprem. Tot ieri, şi Rusia şi-a stabilit campioana, Dinamo Volgograd, care s-a impus în meciul decisiv al finalei cu Rostov, scor 22-20. Rezultate înregistrate ieri în Europa FEMININ Germania, play-off (semifinale, meci 1) Leverkusen - Thuringer 23-27 Buxtehuder - Leipzig 22-24 MASCULIN Danemarca, play-off (grupe, etapa a 5-a) Kolding - Sonderjyske 33-25 Aalborg - Holstebro 27-20 Silkeborg - Arhus 21-23 Sursa: www.prosport.ro

Tecău şi Mîrnîi s-au calificat în semifinale la Bucureşti, după ce au trecut de Hănescu/Muller Tecău şi Mîrnîi s-au calificat în această seară în semifinalele probei de dublu, după 7-6/1, 6-2, cu Hănescu/Müller Azi, în semifinale, Horia şi Max dau piept cu tandemul Seppi (29 de ani) – Troicki (27 de ani) Spectacol de înaltă clasă, joi seară, în meciul din sferturile probei de dublu dintre Tecău/Mîrnîi şi Hănescu/Müller, partidă la finele căreia cuplul româno-bielorus a demonstrat de ce dă greutate circuitului mondial de dublu. Favoriţi numărul unu, Horia şi Max au alternat stopurile îngropate în zgură cu serviciile teleghidate, profitând şi de oboseala acumulată de Hane în partida de simplu cu Mihai Iujnîi. Hănescu s-a calificat în sferturi, în proba de simplu, după ce l-a învins, neaşteptat de uşor, pe Mikhail Youzhny „A fost un meci greu, mai ales că în primul set am avut multe mingi de break nefructificate si a fost frustrant. Dar în al doilea set ne-am relaxat şi am reuşit să învingem clar, pentru că nu ne-am fi dorit un decisiv”, a punctat constănţeanul, campion anul trecut alături de suedezul Robert Lindstedt. Ce va fi azi, în semifinale? Mîrnîi, poreclit „Bestia”, anticipează: „În semifinale jucăm cu Seppi şi Troicki, doi jucători buni de simplu, ca şi cei cu care ne-am întâlnit până acum, deci trebuie să alergăm mult pentru puncte. Oricum, turneul de la Bucureşti e cel mai important pentru noi dintre cele pe care le-am jucat împreună”. Program vineri Central (de la ora 11:00). Sferturi (simplu): D. Brands (Ger) - G. Simon (Fra/2), V. Trocki (Ser/8) - L. Rosol (Ceh), J. Tipsarevic (Ser/1) – Garcia-Lopez (Spa), V. Hănescu - F. Mayer (Ger/1) Central (după ora 17:00). Semifinale (dublu): Mîrnîi / Tecău - Seppi / Troicki Teren 1 (ora 14:00) Semifinale (dublu): Gonzalez / Lipsky - Dlouchy/O.Marach Sursa: www.prosport.ro _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Perechea Olaru/Kania a ratat calificarea în semifinale la Marrakech Perechea Raluca-Ioana Olaru/Paula Kania (România/Polonia) a ratat, joi, calificarea în semifinalele probei de dublu din cadrul turneului de la Marrakech (Maroc), dotat cu premii în valoare totală de 235.000 de dolari, informează site-ul oficial al competiţiei. Olaru şi Kania au fost învinse, în sferturile de finală, cu scorul de 6-4, 7-6 (7/5), după o oră şi 31 de minute, de cuplul spaniol Lourdes Dominguez Lino/Arantxa Parra Santoja. Sursa: www.prosport.ro

Victor Hănescu şi Adrian Ungur şi-au aflat adversarii Jucătorul Adrian Ungur îl va întâlni în primul tur al turneului BRD Năstase Ţiriac Trophy pe sportivul belgian David Goffin, locul 64 ATP, conform tragerii la sorţi ce a avut loc, sâmbătă, la Arenele BNR. De asemenea, Victor Hănescu va juca împotriva unui jucător venit din calificări. Tabloul complet al primului tur al turneului BRD Năstase Ţiriac Trophy este următorul: Janko Tipsarevici (Serbia) - bye Xavier Malisse (Belgia) - Santiago Giraldo (Columbia) Jucător venit din calificări - jucător venit din calificări Guillermo Garcia Lopez (Spania) - Horacio Zeballos (Argentina) Mihail Iujnîi (Rusia) - bye Jucător venit din calificări - Victor Hănescu Adrian Ungur - David Goffin (Belgia) Jucător venit din calificări - Florian Mayer (Germania) Viktor Troicki (Serbia) - Marinko Matosevici (Australia) Tobias Kamke (Germania) - Paul-Henri Mathieu (Franţa) Gilles Muller (Luxemburg) -Lukas Rosol (Cehia) Andreas Seppi (Italia) - bye Fabio Fognini (Italia) - Gael Monfils (Franţa) Tatsuma Ito (Japonia) - Daniel Brands (Germania) Jarkko Nieminen (Finlanda) - Evgheni Donskoy (Rusia) Bye - Gilles Simon (Franţa). Sursa: www.prosport.ro

Handbalistul chilian Erwin Perez Feuchtmann şi-a prelungit contractul cu HC Odorhei HC Odorhei a anunţat prelungirea contractului cu handbalistul chilian Erwin Perez Feuchtmann pe încă un sezon. Erwin Perez, care joacă pe postul de extremă stânga, a sosit la HC Odorhei în pauza de iarnă, iar evoluţiile sale l-au mulţumit pe antrenorul Vlad Caba. Chilianul a semnat prelungirea contractului pe încă un sezon, cu posibilitate de prelungire. De la sosirea la HC Odorhei, în luna februarie, handbalistul sud-american, component al naţionalei ţării sale, a marcat 33 de goluri. Perez, care are şi cetăţenie germană, are 22 de ani, 1.92 metri şi 95 de kilograme, evoluând la linia de 9 metri. El a participat cu naţionala ţării sale la Campionatul Mondial din Spania, de la începutul anului, la care Chile s-a clasat pe locul 23, penultimul. Perez a marcat 26 de goluri. De-a lungul carierei handbalistul chilian a mai evoluat la echipe din ligile inferioare germane (HCE-HSG Hohn Elsdorf, Plauen şi HC Aschersleben). Sursa: www.prosport.ro

Melodie: Tu esti vara mea Cantaret: Alina Eremia Am ghicit (la cate melodii ai raspuns corect): 3

Toti incepatorii fac aceleasi greseli! Cum ajungi sa impingi greutati uriase la piept, in 5 pasi simpli: Impinsul la banca orizontala este cel mai popuIar exercitiu din sala. Toti te vor intreba acelasi lucru: “Cat impingi la piept?”. Daca vrei sa ii uimesti si sa iti atingi obiectivele mai repede decat ei, trebuie sa tii cont de aceste reguli. Impinsul la piept este exercitiul pentru partea superioara a corpului care iti permite sa folosesti cele mai mari greutati si dezvolta cel mai bine forta. Acest exercitiu actioneaza muschii pieptului, umerii si tricepsul, insa o forma gresita a executiei poate duce la accidentari serioase, pe care nu le vei uita niciodata. Este foarte important sa inveti sa impingi in cel mai eficient mod cu putinta din doua motive. 1) Vei ajunge sa impingi greutati mai mari si automat vei creste in forta si masa musculara 2) Vei reduce riscul unei accidentari aproape de 0. Pentru asta trebuie sa tii cont de mai multe reguli: 1) Ai nevoie de ajutor. Nici profesionistii nu lucreaza neasistati Nu lucra impinsul la piept fara ajutor. Chiar daca folosesti greutati mici, pe parcursul exercitiului se poate intampla sa ramai fara energie. Vei avea nevoie de ajutor sa pui bara inapoi pe suporti. Daca de exemplu apare o mica durere la umeri, spate, cot, incheietura...colegul de antrenament te va salva din nou. 2) Nu folosi greutati pe care nu le poti controla Cea mai mare greseala este sa incarci bara cu greutati pe care nu le poti controla. Chiar daca muschii si psihicul iti permit sa impingi mai mult, nu uita ca ligamentele au nevoie de timp pana pentru a se putea adapta la greutati mari. Mai toti incepatorii gresesc aici, iar din aceasta cauza, rezultatele intarzie sa apara. O accidentare sau chiar o simpla durere articulara te va scoate din circuit pentru cateva saptamani sau te va forta sa te antrenezi cu greutati mai mici. Cand cresti greutatile trebuie sa o faci progresiv. Cea mai eficienta miscare cand vine vorba de impinsul la piept arata asa: -Cobori bara incet (lucrezi pe negativ), pana iti atinge pieptul -Impingi in forta (exploziv), fara sa iti schimbi pozitia corpului, a umerilor sau a bratelor pe parcursul executarii. Aceasta tehnica de executie trebuie antrenata de mii si mii de ori, cu greutati mici. Odata ce inveti sa impingi corect si sa controlezi haltera, aproape ca nici nu mai conteaza greutatea. Daca lucrezi cu 100 kg si te-ai obisnuit sa cobori bara pana la 5 cm deasupra, nu inseamna ca ai invatat sa impingi. Un singur sfat: Impinge 60 kg dar las-o pana jos. Coboar-o pe piept, dar n-o tranti. Cand intervine rutina, care in domeniul asta e la ordinea zilei, muschii au nevoie de actiuni diferite. La fel de bine poti incerca sa fixezi haltera pentru o secunda, dupa coborare, in momentul in care a atins pieptul. O secunda coborarea, o secunda fixare, o secunda inapoi in pozitia de start. Poti incerca toate aceste forme de executie, pe care mai apoi le vei schimba intre ele sau vei invata altele noi. Cel mai gresit este sa lucrezi in mare viteza pentru ca asa consideri ca poti face mai multe repetari. 3) Invata sa respiri Foloseste-te de expiratie. Este gresit sa iti tii inspiratie pe tot parcursul exercitiului, sau sa respiri la 2-3 repetari. Trebuie sa respiri la fiecare repetare. Daca nu respiri corect, in loc sa iti imbunatatesti performantele, te poti alegere cu greata, dureri de cap, sau in unele cazuri, chiar si hernie. O respiratie corecta va creste nivelul de oxigen din muschi si implicit rezistenta la efort. Cel mai important? Iti va creste forta! -Inspiri cand cobori bara pe piept -Expiri cand o ridici !!Daca lucrezi exploziv, respiratia te poate ajuta sa-ti depasesti constant recordurile. Incepatorii trebuie insa sa faca pasi de bebelus pana sa ajunga sa lucreze exploziv sau sa foloseasca greutati mari. 4) Priza corecta In momentul in care bara iti atinge pieptul, coatele trebuie sa ‘cada’ perpendicular pe sol. Dupa regula asta iti vei alege distanta de unde vei prinde bara, in functie de lungimea bratelor. Urmeaza apoi pozitia incheieturii si a degetelor. Vei lucra cu degetul mare in fata, pentru a putea controla mai bine bara si pentru a nu risca sa o scapi pe piept. Incheietura trebuie sa fie dreapta iar degetele trebuie sa sustina bara, nu o sa cuprinda si sa o sustina. Controlul il vei face doar din varful degetelor. Foto stanga - Gresit (Bara este foarte aproape de degete si pune presiune pe inchetura) Foto dreapta - Corect (Bara este aproape de incheietura iar forta este preluata de antebrate) Gresit (foto stanga) Corect (foto dreapta) 5) Forma corecta - Trage umerii iapoi cand te asezi pe banca - Arcuieste usor partea de sus a spatelui, insa nu ridica fundul de pe banca. - Scoate toatele in exterior cand impingi - Fizeaza-ti talpile pe podea (toata talpa). Este gresit sa impingi in podea doar cu varful picioarelor. - Coboara bara pe partea de jos a pieptului Sursa: www.debarbati.ro

Melodie: Take It Slow Cantaret: Connect-R Am ghicit (la cate melodii ai raspuns corect): 2